Comment rester actif avec l’âge : Choisir les bonnes chaussures de marche

Rester actif en vieillissant est l’un des meilleurs moyens de préserver sa santé générale, sa mobilité et son indépendance. La marche est un exercice à faible impact qui présente de nombreux avantages pour les personnes aînées, qu’il s’agisse d’améliorer la santé cardiovasculaire, de renforcer les muscles ou de réduire le risque de chute. Cependant, il est essentiel de choisir les bonnes chaussures de marche pour garantir le confort, le soutien et la sécurité.

Ce guide vous aidera à comprendre les principales caractéristiques à rechercher dans les chaussures de marche, à choisir la paire la mieux adaptée à vos besoins et vous donnera des conseils pour conserver vos chaussures en bon état.

Remarque : avant de commencer un nouvel exercice, nous vous recommandons de consulter d’abord votre professionnel de la santé.

Les bienfaits de la marche pour les personnes aînées

La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour les personnes aînées de rester actives. Elle offre de nombreux avantages en matière de santé et de bien-être qui favorisent la longévité et l’indépendance.

•  Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche régulière contribue à abaisser la pression artérielle, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Renforcement de l’équilibre et de la coordination : La marche fortifie les muscles du bas du corps et améliore la posture, réduisant ainsi le risque de chutes.
• Soutien de la santé articulaire : L’exercice à faible impact, tel que la marche, aide à lubrifier les articulations, réduisant ainsi la raideur et l’inconfort associés à l’arthrite.
• Amélioration du bien-être mental : Marcher en plein air ou dans un cadre social peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
• Promotion d’un meilleur sommeil : Une activité physique régulière peut favoriser un sommeil plus réparateur.
• Maintien d’un poids santé : La marche aide à brûler des calories et à soutenir le métabolisme, ce qui peut prévenir la prise de poids liée à l’âge.

Caractéristiques principales à rechercher dans des chaussures de marche

Toutes les chaussures ne se valent pas, et pour les personnes aînées, le confort et la sécurité doivent être les priorités absolues. Voici les caractéristiques principales à rechercher lors de l’achat de chaussures de marche :

•  Des semelles antidérapantes : Les chaussures doivent avoir des semelles en caoutchouc avec une bonne adhérence pour prévenir les glissades et les chutes.
• Un soutien de la voûte plantaire : Un bon soutien de la voûte plantaire aide à réduire la fatigue des pieds et à prévenir des problèmes courants tels que la fasciite plantaire.
• Des semelles amortissantes : Des semelles absorbant les chocs offrent du confort et réduisent la pression sur les articulations.
• Des matériaux légers : Des chaussures lourdes peuvent causer une fatigue inutile ; optez pour des modèles respirants et légers.
• Une boîte à orteils large : Une zone des orteils spacieuse prévient la pression sur les oignons, cors et autres affections des pieds.
• Une fermeture facile : Les bandes Velcro ou les modèles à enfiler peuvent être plus pratiques que les lacets pour les personnes aînées ayant des problèmes de mobilité ou de dextérité.

Bien que des chaussures appropriées puissent aider à prévenir les chutes, avoir accès à une aide immédiate est tout aussi important. Un système d’alerte médicale mobile Lifeline vous assure de pouvoir obtenir de l’aide à tout moment et en tout lieu, que ce soit à la maison ou lors d’une promenade. Restez actif en toute confiance, sachant que l’aide est toujours à portée de main. Faites notre évaluation relative à l’alerte médicale pour trouver la solution qui convient à vos besoins.

Comment choisir les bonnes chaussures pour vos besoins

Pour trouver les bonnes chaussures de marche, il faut tenir compte de la forme du pied, du niveau d’activité et de tout problème de santé existant. Voici quelques conseils pour vous aider à faire le meilleur choix :

1. Comprendre votre type de pied

• Les pieds plats, les arches hautes et les arches neutres nécessitent différents niveaux de soutien.
• Une évaluation professionnelle des pieds peut aider à déterminer le type de chaussure adapté à vos besoins.

2. Obtenir la bonne taille

• Vos pieds peuvent changer de taille avec l’âge, il est donc important de les mesurer avant d’acheter.
• Assurez-vous qu’il y a environ la largeur d’un pouce entre vos orteils et le bout de la chaussure.

3. Essayer les chaussures l’après-midi

• Les pieds ont tendance à gonfler au cours de la journée, il est donc préférable de faire vos achats en fin d’après-midi pour un ajustement plus précis.

4. Tester la stabilité et le confort

• Marchez avec les chaussures avant de les acheter pour vous assurer qu’elles sont stables et confortables.
• Évitez les chaussures qui frottent ou causent immédiatement de l’inconfort, car elles risquent de provoquer des ampoules ou des douleurs avec le temps.

Liste de contrôle : Comment mesurer correctement vos pieds :

• Mesurez vos pieds en fin de journée lorsqu’ils sont légèrement gonflés.
• Tenez-vous debout pendant la mesure pour tenir compte de la répartition du poids.
• Mesurez les deux pieds, car l’un peut être plus grand que l’autre.
• Portez les chaussettes que vous prévoyez de porter avec les chaussures.
• Utilisez un dispositif Brannock ou demandez l’aide d’un professionnel.

Conseils pour entretenir vos chaussures de marche

Un bon entretien peut prolonger la durée de vie de vos chaussures de marche et les maintenir confortables avec un bon maintien.

• Alterner entre deux paires : Alterner les chaussures empêche une usure excessive et permet de les laisser sécher correctement.
• Les garder propres : Essuyez régulièrement la saleté et les débris pour maintenir l’adhérence et la traction.
• Remplacer les semelles intérieures usées : Si les semelles deviennent plates ou perdent leur amorti, remplacez-les par des semelles de haute qualité.
• Vérifier l’état de l’usure : Inspectez les semelles pour détecter une usure inégale, ce qui peut indiquer qu’il est temps de changer de paire.
• Les ranger correctement : Gardez les chaussures dans un endroit sec et bien ventilé pour éviter les odeurs et la dégradation des matériaux.

Incorporer la marche à pied à votre routine quotidienne

L’intégration de la marche dans votre routine peut améliorer votre bien-être général et vous permettre de rester actif.

• Commencez lentement : Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la durée et la distance.
• Rejoignez un groupe de marcheurs : Marcher avec d’autres personnes permet une interaction sociale et une motivation.
• Utilisez un dispositif de suivi de la forme physique : Suivez vos pas pour rester responsable et vous fixer des objectifs.
• Marchez dans des zones sûres et bien éclairées : Choisissez des surfaces planes et des chemins avec un minimum d’obstacles.
• Incorporez la marche dans vos activités quotidiennes : Marchez en parlant au téléphone, prenez les escaliers lorsque c’est possible ou promenez-vous dans le quartier après les repas.

Avancer en toute confiance

La marche est un excellent moyen de rester actif, de conserver son indépendance et d’améliorer sa santé générale en vieillissant. Le choix de bonnes chaussures de marche garantit le confort, la sécurité et le soutien, ce qui vous aide à prévenir les chutes et les blessures. En choisissant des chaussures de qualité, en les entretenant correctement et en faisant de la marche une habitude quotidienne, vous pourrez profiter des avantages d’un mode de vie actif pendant de nombreuses années.